Ο Πορτογάλος λέγεται ότι είναι ο αθλητής με την πιο καλή φυσικά κατάσταση, και έδωσε κάποια από τα μυστικά που χρησιμοποιεί για να βρίσκεται σε αυτή την «φόρμα». Το gazzetta.gr σας παρουσιάζει τα μυστικά αυτά.
1. Πρέπει να μάθετε να εξασκείτε το μυαλό σας όπως το σώμα σας. Η πνευματική δύναμη είναι εξίσου σημαντική όσο η σωματική και θα βοηθήσει να πετύχετε τους προσωπικούς σας στόχους.
2. Να είστε πειθαρχημένοι. Να κρατάτε τον εαυτό σας πάντα με κίνητρο και να δημιουργήσετε μια ρουτίνα. Για μένα δεν υπάρχει χώρος να χαλαρώσω για αυτό πρέπει να είμαι αυστηρός.
3. Να θέσετε στόχους. Θα σας βοηθήσει να μείνετε συγκεντρωμένοι και να δουλεύετε συγκεκριμένα.
4. Να δουλεύετε μαζί με κάποιον άλλο. Προσθέτετε λίγο ανταγωνισμό και αυτό σας βοηθάει να πιέζετε τον εαυτό σας. Αν δουλεύετε με κάποιον που είστε κοντά στο επίπεδο θα δίνετε κίνητρο ο ένας στον άλλο.
5. Ο σωστός ύπνος είναι πολύ σημαντικό για να παίρνετε το 100% από την προπόνηση. Πηγαίνω στο κρεβάτι νωρίς, ειδικά πριν τα παιχνίδια. Ο ύπνος βοηθάει τους μυς να αποθεραπευτούν κάτι που είναι πολύ σημαντικό.
6. Η σωστή προθέρμανση σας προστατεύει από τραυματισμούς. Στην προπόνηση κάνουμε μερικούς γύρους στο γήπεδο, stretching και ασκήσεις για την καρδιά. Φροντίστε να κάνετε κάτι παρόμοιο στην προπόνηση σας, ακόμα και αν είναι τρέξιμο στο γυμναστήριο ή ποδήλατο.
7. Ανακατέψτε τα. Προτείνω έναν συνδυασμό με ασκήσεις που αυξάνουν τους παλμούς και βάρη για να στοχεύετε με την γυμναστική όλες τις ομάδες του σώματος και δύναμη και την αντοχή. Επίσης βοηθάει να κρατάτε το ενδιαφέρον σας.
8. Η υψηλή ένταση είναι σημαντική. Εμείς κάνουμε σπριντ στην προπόνηση και μπορείτε να τα συνδυάσετε στην προπόνηση σας είτε είστε στο γυμναστήριο είτε έξω. Προσπαθήστε να τα εντάξετε σε κάθε προπόνηση σας.
9. Προσπαθήστε να κάνετε αερόβιες ασκήσεις. Βάλτε τις στην άσκηση σας κάθε περίπου 30 λεπτά και αυξήστε τον αριθμό των επαναλήψεων όσο δυναμώνετε.
10. Προσαρμόστε την προπόνηση σας όπου μπορείτε. Μπορείτε να κάνετε κοιλιακούς στην κρεβατοκάμαρα σας όταν ξυπνάτε το πρωί ή πριν πάτε για ύπνο. Αν το κάνετε με συνέπεια μετά θα γίνει ευκολότερο και τελικά θα γίνει συνήθεια.
11. Μια καλή προπόνηση πρέπει να συνδυάζεται με σωστή διατροφή. Εγώ στην διατροφή μου έχω μια δίαιτα με πολλές πρωτεΐνες, με πολλούς «καλούς» υδατάνθρακες, φρούτα, λαχανικά και αποφεύγω την ζάχαρη. Λατρεύω το ψάρι, ειδικά ένα Πορτογαλικό πιάτο το, bacalhau a braz, και όταν βγαίνω έξω παραγγέλνω μπριζόλα με σαλάτα.
12. Φροντίστε να μένετε ενυδατωμένοι. Να πίνετε νερό είναι τόσο σημαντικό. Επίσης αποφεύγω το αλκοόλ.
13. Να τρώτε συχνά. Αν προπονείστε συχνά είναι σημαντικό να κρατάτε τα επίπεδα ενέργειας ψηλά, να γεμίζετε το σώμα σας για καλύτερη απόδοση. Μερικές φορές τρώω 6 μικρά γεύματα την ημέρα για να βεβαιωθώ ότι έχω αρκετή ενέργεια για να αποδώσω κάθε άσκηση στο πιο υψηλό επίπεδο.
14. Πάντα φροντίζω να έχω καλή μουσική. Σας βοηθάει και σας δίνει κίνητρο να δώσετε τον καλύτερο σας εαυτό. Μου αρέσει να ακούω χιπ χοπ και reggaeton.
15. Χαλαρώστε. Η προπόνηση και η σωματική άσκηση είναι πολύ σημαντικά, αλλά το να ζείτε μια ήρεμη ζωή σας βοηθάει να είστε οι καλύτεροι που μπορείτε, σωματικά και ψυχικά. Περνάω τον ελεύθερό χρόνο μου με την οικογένεια μου και τους φίλους μου, κάτι που με βοηθάει να είμαι ήρεμος και με θετική στάση ζωής.
Δεν υπάρχουν σχόλια:
Δημοσίευση σχολίου